产后肥胖怎么恢复身材?

我们常会听到一些年轻妈妈这样抱怨:“我怀宝宝前才九十多斤,怎么生完宝宝不但没变轻,还上升到一百二了?腰围还那么粗。”其实,这主要是产后肥胖的一种表现。

产后肥胖的原因

1、胎盘激素:胎盘所分泌的荷尔蒙,它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况,然而一旦分娩,胎盘剥落,胎盘激素便会迅速下降消失,致使母体变成低新陈代谢状态,此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。

2、产后便秘:长期便秘,使肠子和胃失去它本身的功能,残余物的积累,随着时间的推移,就很容易成为小“腹”婆。产后肥胖的原因具体有哪些,这时小肚子通常是肿胀的,需要从内部解决。

3、坐月子时期:我国有传统的 ”坐月子” 的理论,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪、高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使体脂肪细胞充盈,体重和脂肪猛增。

4、体质性肥胖:也就是先天性肥胖,这类宝妈大多体内物质代谢较慢,脂肪细胞大而多且遍布全身,物质合成的速度大于分解的速度,所以很容易肥胖。

5、病理性因素:有些宝妈产后肥胖还可能是病理性原因,如:甲状腺功能减退、性功能降低、药源性(由药物的副作用引起)、柯兴综合症、皮下肥胖、内脏脂肪、垂体性等。因此,宝妈们在产后也应该做好身体检查,一旦确诊是由病理性因素引起的肥胖要积极治疗,以免对自身健康造成危害。

6、心理因素:焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪同样会使宝妈体内分泌系统功能失调,影响体内新陈代谢的进行,造成肥胖等问题。

产后肥胖虽然常见,但并不是一种健康的状态,特别是如果产后女性的体重陡增了12kg以上,超过了怀孕前体重的10%,那这就属于产后肥胖了,医学上又叫做“母性肥胖综合征”。想想看,一个苗条的女性从孕前的50公斤,都增至产后的65公斤,身体会有怎样不适的反应?产后肥胖给女性带来的不仅仅是形体的“不美”,更会给身体带来负担,甚至带来一系列健康隐患。

产后如何预防肥胖

1、合理膳食:产前产后都要注意营养的均衡和适量,除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤,可使奶水充足。

2、母乳哺养:哺乳可以加速乳汁分泌,促进母体的新陈代谢和营养循环,还可以将身体组织中多余的营养成分运送出来,减少脂肪在体内的蓄积,预防生育性肥胖的发生。

3、做产后操:孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

4、产后避孕:产后受孕,体内新陈代谢及性激素分泌出奇的旺盛,进而导致机体碳水化合物合成脂肪的功能增强而导致身体肥胖。

5、科学睡眠:产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,碳水化合物等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥。


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